第27章 催眠治疗(第3/3 页)
“1·数字呼气。这一步做到熟练后,就要集中注意力想象将吸入的空气分为7段,记住每秒钟空气到达了身体的哪一个部位。默念到“7”时,空气仿佛到达下丹田顶点。然后按相反程序,腹部缩进,将空气逐渐向上依次分7段排出体外。 [1]
胸腹部同步吸气、呼气,同时默念数字掌握时间节奏,想象空气分7段慢慢吸入体内下丹田处,并慢慢排出体外。当练习者熟练地掌握了这些要领后,就能逐渐体会到腹式深呼吸的益处。人在日常生活中遇到一些不如意的烦恼时,容易引起情绪波动,发生持续的焦虑、抑郁、恐惧,往往导致体内各脏器运行功能的失调,使各器官不能处在平衡协调的状态,产生各种不适症状。当熟练地进行腹式呼吸时,呼吸系统的活动从平时每分钟12~16次减慢到每分钟4次,至少比原来呼吸慢了2/3。呼吸系统的缓慢活动也带动了心血管循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统以及骨骼肌肉系统等都处于缓慢活动的状态,仿佛人熟睡时体内各脏器都处于相对安静休息的状态一般。在这种状态下,焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪也随之逐渐减弱、消失。当做完练习、睁开双眼时,就能感到头脑清晰、心情舒畅。
做一次练习约用15~30分钟,时间长短可根据自己需要和体验而定。每天晨起睡醒下床前和夜晚上床后就寝前,最好各在床上做一次练习。白天如果遇到麻烦事,产生情绪波动或出现躯体症状时,也可找一僻静之处,面对墙壁坐下,作一次练习。开始作腹式深呼吸时,如感到15秒钟一次的呼吸周期较长,不易掌握,可减至11秒钟一个周期,即数“1”至“5”用5秒钟吸气,停1秒钟后,数“5”至“1”用5秒钟呼气,一次呼吸来回共用11秒钟,比平时每分钟12次呼吸慢了一半,同样会收到较好的效果。等到相当熟练地掌握了这一技巧,感到心身已处在相对协调、平衡的状态,就可将呼吸周期延长至每分钟4次。练习时期较久者甚至可将呼吸周期延长至每分钟做3次呼吸,即数“1”至“10”用10秒钟吸气,停1秒钟,数“10”至“1”用10秒钟呼气。总之,每日坚持早晚“练功”,持之以恒,便能体会到这是一个简便快捷、便于掌握、强身养生、促进健康的好方法。
催眠治疗这种治疗方法,既古老、又年轻,而且由于催眠治疗的特殊性和长期以来对其形成的神秘感,加上有媒体的不当宣传,或更有藉此而玩弄骗术的误行,把催眠术搞得神秘莫测,甚至给人一种巫术的印象,沦为挣钱的工具。所以
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